要减肥需要合理饮食和适当运动。

基于身高154体重120斤，可以得出个人偏胖的结论。

为了瘦下来需要控制饮食，尽量避免高油脂、高热量的食物，尽量选择高纤维、低热量、低脂肪的食品，例如蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉等等。

每天还需要控制食量，保证足够的蛋白质和碳水化合物。

除此之外，还需要进行适当的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，每周日常运动时间不少于3天，每次30分钟以上。

只有坚持适当运动和合理饮食才能达到减肥的效果。